1) Вы всегда чувствуете себя уставшим. Даже после выходных или отпуска
Симптомы: У вас так много работы, что вы постоянно чувствуете себя уставшим и не успеваете прийти в форму за время выходных или отпуска. Живете с ощущением, что работаете на износ, и сил нет ни на общение с близкими, ни на хобби, ни на поиски другой работы.
Возможный диагноз: эмоциональное выгорание.
Рецепт:
- делегируйте обязанности
Проанализируйте, как много задач вы выполняете в течение дня. Может быть, вы уже некоторое время работаете за двоих и не замечаете этого. Подумайте, какие свои задачи вы могли бы делегировать или вычеркнуть из списка ежедневных дел.
- регулярно проводите информационный детокс
Попробуйте хотя бы раз в неделю проводить день без гаджета и доступа в интернет. Позвольте себе прогулки, живое общение с друзьями, походы в кино — и все это без постоянного взаимодействия с любимым смартфоном или ноутбуком.
- не забывайте планировать отдых
Вносите в ежедневник время на отдых так же тщательно, как вы планируете рабочие задачи.
2) Вы не сможете ответить на вопрос: “Чему новому вы научились за последний год?”
Симптомы: изо дня в день вы выполняете одни и те же, давно известные вам задачи. Вы не помните, когда в последний раз изучали что-то новое — как в своей профессии, так и за ее пределами.
Возможный диагноз: недостаток профессионального развития
Рецепт:
- запланируйте обучение, которое вы пройдете в ближайшее время
Это могут быть бесплатные программы. Или платный курс по вашей специальности или в смежной теме.
- поговорите с руководителем о своем развитии как специалиста
Подумайте, какие новые задачи вы могли бы взять на себя. И предложите руководителю план развития вас и ваших компетенций.
- составьте список чтения для себя на несколько месяцев вперед
Включите в него как книги по вашей специальности, так и интересные работы по смежным темам.
3) Вы завидуете людям из других сфер, работа которых кажется вам более интересной и значимой
Симптомы: в момент, когда кто-то другой рассказывает о своей работе, вам хочется воскликнуть “Вот бы мне такую работу!” Вы считаете, что ваша работа скучна и завидуете людям, которые занимаются более интересными вещами.
Возможный диагноз: профессиональное выгорание
Рецепт:
- попробуйте себя в новой сфере
Подумайте, в какой сфере вам было бы интересно развиваться. И обязательно сделайте первые шаги: запишитесь на курс по новой профессии, попробуйте найти стажировку. Увольняться на этом этапе с текущей работы не стоит. Сначала протестируйте, насколько вам интересно развиваться именно в новом направлении.
Бывает так, что работа, которая кажется мечтой, оказывается скучной или не подходящей лично для вас.
- поищите интересные возможности в текущей работе
Возможно, есть новые направления в вашей текущей сфере, которые вам интересно изучить.
- возьмите тайм-аут
Возможно, вы просто устали и не видите преимуществ и значимости вашей работы.
4) Ваши ценности не совпадают с ценностями компании
Симптомы: по работе вы регулярно вынуждены делать то, с чем внутренне не согласны.
Диагноз: несовместимость. Не мучайте ни себя, ни компанию
Рецепт:
- ищите направление и компанию с другой корпоративной культурой
Увольняться вникуда — не слишком хорошая идея, а вот поискать компанию или направление, с которыми вы совпадаете, определенно стоит. Никакие зарплата и бонусы не стоят сделки с совестью и ощущения, что вы предаете себя.
5) Работа занимает в вашей жизни слишком много места. И вам это не нравится
Симптомы: вы проводите часы, добираясь в офис и обратно. Часто задерживаетесь на работе, берете задачи на дом. Часто работаете в выходные — по распоряжению начальства или потому, что не успеваете выполнить все задачи в будни.
Возможный диагноз: трудоголизм
Рецепт:
- постарайтесь выстроить свой график так, чтобы работать не больше 8 часов в день
Откажитесь от переработок или хотя бы сократите их количество. Планируйте свой рабочий день так, чтобы не брать работу на дом. Проанализируйте свои рабочие задачи: возможно, стоит делегировать часть из них, чтобы не жить на работе.
- подумайте об удаленной работе
Удаленная работа позволяет не тратить время на поездки в офис. Эти часы вы сможете использовать, чтобы заняться спортом, хобби или провести время с семьей.
- подумайте о своих приоритетах
Вы перерабатываете, потому что стремитесь к большой цели? Тогда, возможно, это того стоит. Или вы просто очень много работаете, потому что не умеете отказываться от ненужной работы? Тогда стоит пересмотреть рабочие задачи.
6) Новые задачи вызывают беспокойство, а не интерес
Симптомы: когда вам поручают новую задачу или когда вы сами думаете о новой сфере, вы чувствуете беспокойство. Вам кажется, что вам не под силу освоить ничего нового, что вы не справитесь.
Возможный диагноз: синдром самозванца
Рецепт:
- составьте список своих достижений
В форме резюме или просто в форме списка перечислите все, чего вы успели добиться. Не забывайте о небольших достижениях — они тоже важные. Готовый список держите всегда под рукой, чтобы в нужный момент вспомнить, что вы молодец:)
- начните погружение в новую сферу с обучения
Обучение позволяет попробовать свои силы в новой сфере в безопасной среде. Воспользуйтесь этой возможностью.
7) Из-за работы у вас начались проблемы со здоровьем
Симптомы: вас подводит собственное тело. Головная боль, боль в мышцах и спине, нервный тик или еще какие-либо неприятные симптомы стали нормой вашей жизни. И раньше так не было.
Возможный диагноз: переутомление
Рецепт:
- займитесь здоровьем. Срочно
Пройдите диагностику и посетите врача, чтобы получить диагноз и узнать, как поправить здоровье. А получив рекомендации, следуйте им, а не откладывайте лечение и реабилитацию на потом.
- возьмите тайм-аут
Возможно, пришла пора взять отдых и восстановить силы.
- подумайте о смене работы
Ни одна работа не стоит рухнувшего здоровья. Подумайте об этом.
8) Вы считаете, что ваша работа бессмысленна и никому не приносит пользы
Симптомы: вам кажется, что вы занимаетесь бессмысленным делом. Никому не приносите пользу и только тратите время на выполнение однотипных и ненужных обязанностей.
Возможный диагноз: эмоциональное выгорание
Рецепт:
- попробуйте найти смысл в том, что вы делаете
Вспомните, как вы начинали погружаться в свою сферу. Что вас вдохновляло? Чем вам нравилось заниматься? Подумайте, можете ли вы вернуться к этому ощущению вдохновения и за счет чего.
- возьмите тайм-аут
прежде чем принимать серьезное решение о смене работы или карьерной траектории, возьмите тайм-аут — отпуск, отгул. Эмоциональное истощение — не лучший советчик. Попробуйте для начала восстановиться.
- подумайте, в какой сфере/компании вам было бы интересно работать
И проанализируйте, каких навыков/знаний вам не хватает, чтобы уже сейчас работать там. Возможно, стоит пройти обучение. А может быть, просто стоит подать резюме на вакансию, о которой вы давно мечтали, и вас ждет успех.
9) Вы чувствуете, что достигли в компании/отрасли «потолка» и больше расти некуда
Симптомы: вы достигли многого в карьере и вдруг осознали, что уже некоторое время занимаетесь только знакомыми задачами. Вы не видите возможностей для дальнейшего роста в профессии, а расти и развиваться вам хочется.
Возможный диагноз: карьерный потолок
Рецепт:
- попробуйте себя в преподавании
Возможно, обучение молодых специалистов и развитие вас как эксперта и преподавателя — это то самое развитие, которого вам не хватает
- подумайте, в какой смежной сфере вам было бы интересно развиваться
Можно пройти карьерную консультацию, чтобы оценить перспективы. Или пройти обучение по интересной для вас специальности.
10) Вам не нравится коллектив на работе. Или отношение начальника кажется неэтичным
Симптомы: вам неуютно высказывать в компании свое мнение или делиться идеями. Вы не находите общий язык с коллегами и с руководством.
Возможный диагноз: несовместимость с коллективом или компанией
Рецепт:
- подумайте о смене компании или сферы
Психологический дискомфорт слишком выматывает, чтобы терпеть его долго.
